REDUKCJA DZIEŃ 85 Planowałem przejść na carb cycling i pociągnąć to do końca redukcji, czyli przez jeszcze jakieś 6 tygodni. Dziś nawet zacząłem jeść w ten sposób (posiłki bez węgli itd.) , ale stwierdziłem że strasznie dużo kombinowania,planowania i za mało wiedzy na ten temat mam i za mało czasu aby dobrze to przeprowadzić. Dlatego też zostaję [...]
dlatego redukcja trwa max 12tyg a nie całe życie i przez ten czas możesz się skupiać na liczeni itd. a potem żyjesz normalnie jesz zdrowo i nie musisz wcale liczyć,ważne zmienić nawyki jeść regularnie,a nie 3 posiłki dziennie takie jest moje zdanie...niestety łatwo mówić
Biniu, za dniach wchodzę z kolejną redukcją, już ostatnią i chce dorzucić kilka suplementów. Jeżeli mógłbyś mnie gdzieś poprawić jeżeli chodzi o pory dnia, w których będę je brał to bardzo będę wdzięczny:) : Godz. 7:00: - 2 kaps x Thermo Stim - ew. 1 kaps Żeń-Szeń Godz. 15:00 (przedtreningowo) - BCAA 6gr - Kreatyna 5 gr - Thermo Speed [...]
[...] Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina by robić aeroby. Cel: redukcja Waga: 85 Wzrost: 175 BF%: 15 Trening: FBW 3x w tygodniu (trening zajmuje niecałą godzinę) Podciąganie na drążku 3x max Wyciskopodrzut zza karku 3x15 Wyciskanie [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 18 TRENING : --- KILKA SŁÓW Jedzeni dziś nie wchodzi , czuję się już w miarę dobrze , czyli jutro wracam do standardowego trybu życia :) Posiłki nie wyrobiły (wyjazd, pożniej byłem u dziadków pomóc trochę) Jutro mam nadzieję że nie będzie lipy - Planuje klatka triceps + Bieganie . DIETA [...]
W koncu to redukcja jest , dlatego tak prosto. A wiec wyszło cos takiego , zmieniłem posiłki i zamiast jajek dałem ten oto serniczek, jak dla mnie super smakuje , nie jest za słodki , takze na pewno raz w tygodniu będzie taki sernik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16363a86e3874961936d3d19298a1096.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-18 14:17:26 [...]
[...] sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To takie luzne pytania, aby poszerzyc swoja wiedze;] wszystko oczywiscie zwiazane z redukcja/odchudzaniem
[...] dzien . Zazwyczaj do spania koło 23/24 ANKIETA: - wiek --- 38 lat -Wzrost 164 Waga 69 - staż treningowy --- 3 lata w maju - najbliższy cel sportowy ---dobra redukcja i zejście do około 8%BF - planowana dieta--- aktualnie koncze mase 3600kcal ( B-2,5g Tł-1,5g WW- reszta) a na redukcje startuje z 2700kcal ( B-3g Tł-2,5g WW- [...]
Nie musisz jak nie chcesz, ale dzieki za cenna uwage, chyba nigdy nie ogarne tego rozkladu BTW, aby byl na idealnym poziomie, musialabym szybciej ustalic diete na caly tydzien z wyprzedzeniem, chyba zrobie to w nd a docelowo wykupie ulozona diete, bo chyba sama nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie [...]
Witam szanowną publiczności w poście podsumowującym. Ten etap mojej redukcji trwał 50 dni. Była to pierwsza redukcja od roku. Oto jej wyniki: Dieta: Testowałam na sobie podejście lekko alternatywne: - zmniejszona ilość białka do 100g - 3-4 posiłki dziennie - duża ilość owoców które miały zahamować ciąg na słodkie Zaczęłam redukcję na poziomie [...]
[...] aeroby/hulahop rób na tyle na ile pozwala Ci Twoja choroba (skonsultuj intensywność z lekarzem, wiem ze masz problemy z sercem). 2800 trochę za dużo jak na ten wiek zacznij coś koło 2300-2500 jak nie idzie redukcja to tnij z węglowodanów kalorie o 100 kalorii na tydzień do puki coś się ruszy. Białko i tłuszcze zostaw w normie a tnij węgle.
Mialem wrzucic zdjecia, ale niestety niemam takiej mozliwosci. Jutro mam zajecia nocne dlatego tez ostatni posilek zostal przesuniety. Od jutra w pracy kazdego dnia biegi o godz 8 o dlugosci 3km, tak wiec narazie zaprzestane biegania po pracy. Myslalem brac bcaa z rana, ale to przerwaloby moj post. Posilki w robocie skladac sie beda w glownej [...]
Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]
[...] masy ciała Węgle (bez obiadu): 357g co daje 6,4g/kg masy ciała W poradniku wyczytałem, że tych białek powinno być ok 2-3g/kg masy ciała. Myślę nad wymianą białka z kurczaka (redukcja ilości do 100g), a podniesieniem ilości węgli (ryż ze 100 do 150g). Wtedy będzie już prawie 3 ;) @darkthorn będe jadł dopóki sie nie znudzi, czyli po tygodniu pewnie [...]
Układanie diety to temat mega indywidualny ale ja bym zrobił tak. 1.Ustalenie celu (w Twoim przypadku redukcja chyba zę masz 2,5m wzrostu :P ) 2.Wyliczas 0 kaloryczne czyli -PPM x wspólczynnik aktywności fizycznej (wszystko jest w necie) 3.Od wyliczonego wcześniej 0 odejmujesz kalorie na początek może byc -300 4.Po 2/3 tygodniach robisz wagę i [...]
Nie wiem dlaczego on tak nisko leci. Moze dlatego że nie potrzeba u mnie jakiejś wielkiej redukcji ? Trochę waze do swojego wzrostu ale cos tam ćwiczyłem to jakieś mięśnie delikatne też sa. Wczesniej jak sam sobie coś tam rozpisywalem to lecialem tak +-3000 kcal. Ale dieta była taka średnia i co najgorsze nie miałem pomysłu na posiłki tylko ciągle [...]
[...] zmniejszam spalanie kalorii z ćwiczeń, by na budowaniu masy ćwiczyć aeroby 1-2 dni w tygodniu, spalanie 400 kalorii w dzień, bo tłuszcz ciągle przeszkadza trochę, ewentualna redukcja dopiero po masie, chociaż z tym może nie będzie trzeba. Wrzuć zdjęcia sylwetki, ja ten Twój tłuszcz chcę zobaczyć, chyba że jesteś typowym skinny fat. Wygląd jaki [...]
[...] jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, to jest kilka opcji. albo owoc/carbo zaraz po,ale tu raczej nie bo redukcja, albo antykatabolik szybko czyli bcaa/hmb/glutamina/wpi itp. a potem porządny posiłek,patrz wyżej 3.zalecałabym dodanie treningu siłowego - nieporównywalnie lepszy [...]
nawet jeśli masz nockę to jedz wszystkie posiłki w ciągu doby-ich pory nie mają większego znaczenia Rano nie ma potrzeby jedzenia węglowodanów Natomiast po treningu możesz sobie pozwolić nawet na proste,niezaleznie od tego czy to masa czy redukcja